Squats (Drep): Stojte s činkou na zádech a ohněte nohy v kolenách, cvičíte stehna, sedací svaly a lýtka.
Leg Press: Sedíte na leg press stroji a tlačíte váhu nohama směrem nahoru, cvičíte stehna a sedací svaly.
Lunges (Kroky): Stojte vzpřímeně a krokujte dopředu nebo dozadu s jednou nohou, cvičíte stehna, sedací svaly a rovnováhu.
Deadlifts (Mŕtve ťahy): Zdvíhejte činku ze země, přičemž stehna a záda pracují. Je to skvělý celotělový cvik.
Romanian Deadlifts (Rumunské mŕtve ťahy): Držte činku před sebou a skloňte se v pasu, potom se vraťte nahoru. Cvičíte zadek a hamstringy.
Calf Raises (Zdvíhání paty): Stojte na špičkách a zdvíhejte paty, cvičíte lýtka.
Step-Ups (Šlapanie na krok): Stupajte na krok nebo židli střídavě nohama, cvičíte stehna a sedací svaly.
Box Jumps (Skoky na box): Skáčete na stoličku nebo box, což je vynikající cvik na sílu a výbušnost nohou.
Bulgarian Split Squats (Bulharské drepování): Stojte s jednou nohou vzadu na stoličce a drepněte s druhou nohou dopředu, cvičíte stehna, sedací svaly a rovnováhu.
Leg Extensions (Zdvíhání nohou na stroji Leg Extension): Na tomto stroji tlačíte váhu dolů směrem kruhově, čím cvičíte stehenní svaly.
